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Recette maison de la BAUME DE NUIT

Les ingrédients

Préparation

1) Dans un bol au bain-marie, verse l’huile et la cire végétale.

2) Une fois que la cire a complètement fondu, mélange le tout jusqu’à l’obtention d’une texture liquide bien homogène.

3) Sors le bol du bain-marie, ajoute les huiles essentielles et mélange doucement.

4) Verse le tout dans ton contenant stérilisé, et laisse durcir la préparation à température ambiante, sans le refermer.

Utilisation

Une demi-heure avant d’aller me coucher, j’en badigeonne (tout est relatif) au niveau de ma nuque, l’intérieur de mes poignets, le plexus solaire et la plante de mes pieds.

Bien entendu, le Lavandin Super n’est pas le seul susceptible d’être utilisé pour fabriquer un baume de nuit relaxant. Dans le lot, tu pourras également utiliser la Marjolaine, la Mandarine, la Verveine citronnée, la Néroli, l’Angélique et/ou la Bergamote. Et ce, même en diffusion aromatique si ça te chante ! A ce moment-là, fais tourner ton diffuseur 1 heure avant d’aller dormir :).Bien entendu, le Lavandin Super n’est pas le seul susceptible d’être utilisé pour fabriquer un baume de nuit relaxant. Dans le lot, tu pourras également utiliser la Marjolaine, la Mandarine, la Verveine citronnée, la Néroli, l’Angélique et/ou la Bergamote. Et ce, même en diffusion aromatique si ça te chante ! A ce moment-là, fais tourner ton diffuseur 1 heure avant d’aller dormir :).

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Les troubles du sommeil🙀

Régularisés votre cycle du sommeil, levez -vous et couchez-vous tôt pour favoriser la régularité de votre cycle circadien.

Orientez votre alimentation de façon à soigner votre système nerveux .

Évitez de consommer ,même de jour,des stimulants comme l’ alcool ,thé, café, lesquels perturbent assurément le système nerveux.

Évitez aussi les excès de substances amères ou piquantes, surtout en fin de soirée.

Mangez davantage d’ aliments riches en calcium et en magnésium, particulièrement les légumes verts foncées ,les noix ainsi que les graines entiers, particulièrement l’ avoine. Les aliments riches en acide gras essentiels peuvent aussi aider ,tels les poissons, la graine de lin et les huiles de noix.

Certains aliments sont de bonnes sources de tryptophane en acide animé précurseur de 5 -HTP qui en présence de vitamine B6,engendre la sérotonine, laquelle sera recyclée en melatonine.

* Bananes

*Dattes

*Figues

*Lait

*yogourt

*Pamplemousse

*Riz et autres graines entière

*beurre et noix

*Thon

*Dinde

__ Évitez de trop manger en fin de soirée.

__Consommez des tisanes et suppléments à base de plantes pour le système nerveux.
Les plantes sédatives sont utiles lorsque nous avons absolument besoin d’accéder rapidement à un sommeil réparateur. Dans un ordre de puissance croissant, on les qualifie de relaxantes, calmantes, sédatives, hypnotiques ou soporifiques. On les choisit selon la gravité de l’insomnie et la sensibilité aux remèdes de la personne. Les plantes causent généralement très peu d’accoutumance, mais plus leur action sédative est forte, plus le risque d’accoutumance augmente si l’on en consomme quotidiennement.

Exemples de plantes toniques du système nerveux :

  • Ashwagandha (Withania somnifera)
  • Avoine fleurie (Avena sativa)
  • Bétoine (Stachys officinalis)
  • Cataire (Nepata cataria)
  • Damiane (Turnera diffusa)
  • Gotu kola (Centella asiatica)
  • Mélilot (Melilotus officinalis)
  • Mélisse (Melissa officinalis)
  • Millepertuis (Hypericum perforatum)
  • Scutellaire (Scutellaria lateriflora)
  • Schisandra (Schisandra chinensis)

Au besoin seulement, utilisez les plantes calmantes ou sédatives

Les plantes sédatives sont utiles lorsque nous avons absolument besoin d’accéder rapidement à un sommeil réparateur. Dans un ordre de puissance croissant, on les qualifie de relaxantes, calmantes, sédatives, hypnotiques ou soporifiques. On les choisit selon la gravité de l’insomnie et la sensibilité aux remèdes de la personne. Les plantes causent généralement très peu d’accoutumance, mais plus leur action sédative est forte, plus le risque d’accoutumance augmente si l’on en consomme quotidiennement.

Exemples de plantes relaxantes et calmantes :

  • Actée noire (Actaea racemosa)
  • Agripaume (Leonorus cardiaca)
  • Basilic (Basilicum officinalis)
  • Bétoine (Stachys officinalis)
  • Camomille allemande (Matricaria recutita)
  • Cataire (Nepata cataria)
  • Fenouil (Foeniculum vulgare)
  • Kava kava (Piper methysticum)
  • Lavande (Lavendula officinalis)
  • Marjolaine (Origanum marjorana)
  • Mélilot (Melilotus officinalis)
  • Mélisse (Melissa officinalis)
  • Millepertuis (Hypericum perforatum)
  • Mimosa (Mimosa pudica)
  • Tilleul (Tilia vulgaris)
  • Verveine bleue (Verbena hastata)

Exemples de plantes sédatives :

  • Gui (Viscum album)
  • Laitue sauvage (Lactuca virosa)
  • Lotier corniculé (Lotus corniculatus)
  • Passiflore (Passiflora incarnata)
  • Scutellaire (Scutellaria lateriflora)

Exemples de plantes hypnotiques :

  • Pavot Californien (Eschscholzia californica)
  • Houblon (Humulus lupulus)
  • Valériane (Valeriana officinalis)

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Citation à médité

Comment prendre soin de soi:

• Sois doux avec ton corps.

il est ton ami pour la vie.

•Accueille tes émotions.

puis laisse-les répartir.

•Cesse d’être gentil(le).

et ose devenir vrai(e).

•Dis ce que tu penses.

et pense ce que tu dis.

•Écoute ton intuition.

elle est la vois de ton âme.

•Pardonne -toi ,tu n’as fait

que des expériences.

•Accepte ton passé comme

si tu l’ avais choisi.

•prends du temps pour toi.

•Developpe tes talents et

partage-les avec les autres.